CHẤN THƯƠNG BÓNG ĐÁ THƯỜNG GẶP VÀ CÁCH PHÒNG TRÁNH

Chấn thương bóng đá là điều không thể tránh khỏi dù người chơi đã có nhiều biện pháp ngăn ngừa và bảo vệ. Trong môn thể thao vua, các chiến binh “sân cỏ” cần có thể lực, sức mạnh tốt, tốc độ di chuyển nhanh nhẹn để chuyền và sút bóng vào lưới của đối thủ. Với nhiều pha va chạm trong trận đấu, bóng đá được xem là bộ môn thể thao có tỷ lệ chấn thương cao.

VÌ SAO BÓNG ĐÁ DỄ GÂY CHẤN THƯƠNG?

Bóng đá là môn thể thao có tính đối kháng tập thể quyết liệt. Trong suốt trận đấu, các cầu thủ thường phải di chuyển liên tục với tốc độ cao. Điều này rất dễ dẫn tới va chạm, chấn thương. Từ các va chạm nhỏ hoặc các cú nhảy đỡ bóng đều có thể ảnh hưởng đến cơ thể của người chơi.

Ngoài ra, không khởi động, làm ấm cơ thể trước khi vào trận đấu hoặc chế độ ăn uống, nghỉ ngơi không hợp lý cũng có thể khiến các cầu thủ dễ mắc chấn thương.

CÁC CHẤN THƯƠNG BÓNG ĐÁ THƯỜNG GẶP

Chấn thương cơ vùng đùi sau (hamstring)

Chấn thương cơ hamstring là tình trạng cơ vùng sau đùi bị rách hay bị kéo giãn quá mức. Chấn thương này có thể xảy ra cấp tính hay mạn tính do va chạm, té ngã đột ngột trong khi chơi bóng đá.

Để phòng ngừa chấn thương, cầu thủ cần khởi động thật kỹ trước khi thi đấu hoặc vào bài tập chính. Bạn nên thực hiện những bài tập kéo căng, uốn cong trong khoảng 3-5 phút trước và sau khi vận động mạnh.

Bong gân mắt cá chân

Bong gân mắt cá chân là một chấn thương phổ biến trong thể thao, đặc biệt là trong bóng đá. Đây là tình trạng chấn thương phần mềm, nguyên nhân thường do chấn thương đột ngột.

Bong gân mắt cá chân sẽ khiến dây chằng ở vị trí này bị tổn thương, gây giãn hoặc rách. Loại bong gân mắt cá phổ biến nhất là chấn thương dây chằng. Để phòng ngừa chấn thương này cần chú ý:

Quấn băng bảo vệ xung quanh vùng mắt cá chân
Sử dụng dụng cụ chuyên dụng để bảo vệ mắt cá chân
Khi có cảm giác đau đớn, sưng mắt cá chân sau va chạm, người chơi nên dừng mọi hoạt động để nghỉ ngơi, xoa bóp vùng đau, chườm đá để giúp giảm đau và sưng.

Bong gân mắt cá chân cần có biện pháp xử trí sớm, ngăn ngừa tiến triển nghiêm trọng

Chấn thương đầu gối

Các cầu thủ chơi bóng đá cũng thường gặp chấn thương ở đầu gối, chủ yếu là chấn thương dây chằng chéo trước và rách sụn chêm.

Chấn thương dây chằng chéo trước

Chấn thương dây chằng chéo trước xảy ra do trẹo đầu gối khi cầu thủ thay đổi hướng quá nhanh, dừng lại đột ngột, tiếp đất không tốt sau một bước nhảy hay va chạm với lực mạnh. Chấn thương dây chằng chéo trước thường xảy ra trong các môn thể thao cường độ cao như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền…

Khi gặp chấn thương này, bạn nên hạn chế cử động đầu gối, có thể dùng nẹp, nạng để hỗ trợ di chuyển, xem xét những phương pháp vật lý trị liệu hay cân nhắc phẫu thuật đối với những trường hợp đứt dây chằng nghiêm trọng.

Rách sụn chêm

Sụn chêm giúp ổn định khớp gối, bảo vệ xương không bị hao mòn. Tuy nhiên, chỉ cần một cú xoay gối đột ngột khi tập luyện, chơi bóng đá đều có thể dẫn tới tình trạng sụn chêm bị rách hoặc vỡ.

Chấn thương có thể xảy ra tại nhiều vị trí khác nhau như rách sụn trong – ngoài, rách sừng trước – sau, rách vùng giàu mạch hoặc vô mạch…

Ngoài ra, hình thái vết rách cũng khác nhau như rách theo chiều dọc, chiều ngang, hình nan hoa, hình vạt hoặc những hình dạng phức tạp khác.

Để khắc phục tình trạng rách sụn chêm, bạn nên nghỉ ngơi, chườm đá, bất động khớp gối, hạn chế vận động, dùng thuốc giảm đau, chống viêm, chống phù nề theo chỉ định từ bác sĩ. Các trường hợp đáp ứng kém với điều trị nội khoa có thể được chỉ định phẫu thuật.

Viêm gân Achilles

Viêm gân Achilles (viêm gân gót chân) là tình trạng gân Achilles hoạt động quá mức dẫn đến tình trạng bị quá tải về lực và trọng lực, gây tổn thương lên vùng gót chân. Nếu không có biện pháp xử trí sớm, cầu thủ có thể đối mặt với nguy cơ đứt gân Achilles.

Khi mắc phải chấn thương này, bạn nên ngừng mọi hoạt động để nghỉ ngơi, áp dụng biện pháp sơ cứu R.I.C.E (nghỉ ngơi, chườm lạnh, băng ép, kê cao chân). Ngoài ra, bác sĩ có thể chỉ định dùng các loại thuốc giảm đau hay thuốc chống viêm không kê đơn như naproxen, ibuprofen, aspirin…

Sau khi triệu chứng đau thuyên giảm, các kỹ thuật viên vật lý trị liệu sẽ hướng dẫn các bài tập giúp thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương, tăng cường sức mạnh gân Achilles và hạn chế các nguy cơ viêm tái phát.

Gãy Xương

Sự va chạm mạnh giữa các cầu thủ trong trận đấu có thể gây gãy xương. Khi mắc chấn thương này, cầu thủ nên dừng mọi hoạt động và đến bệnh viện ngay lập tức. Gãy xương cần được điều trị bằng phẫu thuật để đưa xương về đúng vị trí và phục hồi các khớp, cơ càng sớm càng tốt để tránh các biến chứng do bó bột.

Ngoài chấn thương do va chạm, gãy xương có thể do mỏi (stress fracture), thường xảy ra ở các xương phải chịu trọng lượng của cơ thể như xương cẳng chân và bàn chân.

Để xương nhanh lành cần lưu ý:

Tránh hút thuốc lá để tăng cường lưu lượng máu tới xương và tăng tốc độ phục hồi.
Áp dụng chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho xương phục hồi. Chế độ ăn cần cân bằng giữa đạm, chất xơ, vitamin, canxi.
Bổ sung canxi hợp lý, tránh nạp quá nhiều canxi vì không giúp hồi phục nhanh hơn mà còn làm tăng nguy cơ gặp phải những vấn đề sức khỏe như sỏi thận.

Có thể gãy xương khi đang chơi bóng đá

CẦN LÀM GÌ ĐỂ PHÒNG TRÁNH CHẤN THƯƠNG KHI ĐÁ BÓNG ?!

Biện pháp tốt nhất để phòng ngừa chấn thương khi chơi bóng đá là khởi động đúng cách, giúp làm ấm cơ. Khi cơ lạnh sẽ dễ bị căng quá mức dẫn tới rách, ngược lại cơ ấm sẽ linh hoạt hơn. Chúng có thể đảm nhận tốt những chuyển động nhanh, uốn cong, dừng đột ngột, giảm thiểu nguy cơ

Khởi động giúp ngăn ngừa chấn thương hiệu quả

Tuân thủ các hướng dẫn sau giúp phòng tránh chấn thương hiệu quả:

Nếu thi đấu lần đầu cần tập luyện trước đó ít nhất 3 tuần.
Chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ bảo hộ để tránh lạnh hay tránh nóng, giữ ấm cho cơ thể.
Cần thay người khi gặp chấn thương.
Huấn luyện kỹ lưỡng, cầu thủ cần hiểu rõ, theo sát những luật lệ trong luyện tập và thi đấu.
Tinh thần đồng đội và trách nhiệm cao.
Đảm bảo tuân thủ các chỉ dẫn của huấn luyện viên trước, trong và sau trận đấu hay khi tập luyện.
Chuẩn bị thiết bị dụng cụ phù hợp được bảo quản tốt, đảm bảo thay mới kịp thời.
Sân tập cần bảo dưỡng và chăm sóc tốt
Đội ngũ y tế cần có mặt khi cầu thủ tập luyện và thi đấu
Mỗi cầu thủ cần có hồ sơ sức khỏe đầy đủ
Khi mắc chấn thương, cầu thủ cần có biện pháp chăm sóc tốt

PHỤC HỒI CHỨC NĂNG SAU KHI CHẤN THƯƠNG THỂ THAO

Quá trình phục hồi chức năng cần được bắt đầu càng sớm càng tốt sau chấn thương, cần tạo thành một chuỗi liên tục với những can thiệp trị liệu khác. Quá trình này có thể bắt đầu trước hay ngay sau khi phẫu thuật khi chấn thương cần can thiệp phẫu thuật.

Những nguyên tắc trong phục hồi chức năng cần lưu ý gồm:

Tránh tăng nặng: Điều quan trọng nhất trong phục hồi chức năng đó là không làm chấn thương tiến triển nghiêm trọng trong quá trình tập luyện. Việc tập phục hồi chức năng nếu thực hiện không chính xác hay không có sự theo dõi của kỹ thuật viên có chuyên môn cao, có thể làm trầm trọng thêm chấn thương, gây ảnh hưởng xấu đến khả năng vận động về sau của cầu thủ.
Thời gian: Phần tập luyện trị liệu của chương trình phục hồi chức năng cần bắt đầu sớm, tùy theo thể trạng và tình trạng chấn thương ở mỗi cầu thủ. Thời gian nghỉ ngơi và tập luyện cần được phân bố hợp lý. Nghỉ ngơi sau chấn thương là cần thiết, tuy vậy nghỉ ngơi quá nhiều có thể làm chậm tiến trình hồi phục. Đối với các cầu thủ chuyên nghiệp, việc nghỉ ngơi phần cơ thể bị chấn thương được diễn ra song song với việc luyện tập phần còn lại của cơ thể, thường được gọi là “nghỉ ngơi tương đối”.
Tuân thủ: Đảm bảo tuân thủ đúng theo phác đồ phục hồi chấn thương là điều bắt buộc đối với mỗi cầu thủ. Điều quan trọng là cầu thủ cần phải hiểu về nội dung, mục tiêu của chương trình, liệu trình phục hồi chức năng dự kiến.
Cá thể hóa: Dù chấn thương có thể giống về loại và mức độ nghiêm trọng, nhưng sự khác biệt luôn thể hiện rõ ở quá trình phục hồi, khả năng đáp ứng của cơ thể với bài tập. Sự khác biệt về sinh lý, tuổi tác, giới tính, bệnh nền sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới kế hoạch phục hồi chức năng.
Trình tự cụ thể: Một chương trình tập luyện trị liệu cần tuân theo một chuỗi sự kiện cụ thể. Trình tự cụ thể được xác định bởi phản ứng sinh lý của cơ thể và được xây dựng bởi các chuyên gia phục hồi chức năng chuyên nghiệp.
Cường độ phù hợp: Mức độ và cường độ của chương trình tập luyện phục hồi thường có tính thử thách vùng tổn thương nhưng cần đảm bảo không khiến chấn thương trầm trọng thêm. Bác sĩ phục hồi chức năng phải đảm bảo luôn theo sát đáp ứng của người bệnh và xem xét quá trình tập luyện để định liều điều trị.

KẾT LUẬN

Bóng đá là môn thể thao vua giành được rất nhiều sư yêu thích. Tuy nhiên, việc chơi môn thể thao này cũng tiềm ẩn các nguy cơ gây chấn thương. Nhận biết các chấn thương bóng đá thường gặp sẽ giúp người chơi có cách phòng ngừa cũng biện pháp xử trí hiệu quả.

DOVAKO - Trạm nghỉ chân cho những cơ thể mệt mỏi

Điện Thoại

Địa Chỉ

Facebook