Đau thắt lưng là một trong những vấn đề sức khỏe về cơ phổ biến mà hầu hết mọi người đều trải qua ít nhất một lần trong đời. Nó không chỉ gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày, mà còn có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Vậy, đau thắt lưng có nghiêm trọng không? Câu trả lời phụ thuộc vào nguyên nhân, mức độ đau và thời gian kéo dài. By Dovako.
MỤC LỤC
*XEM THÊM CÁC BÀI KHÁC
1.Vì sao bị đau thắt lưng
1.1 Tổn Thương Cơ và Dây Chằng bị đau thắt lưng
Tổn thương cơ và dây chằng ở lưng do vận động mạnh, bất ngờ hoặc không đúng cách là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau thắt lưng. Những hoạt động như nâng vật nặng, đột ngột xoay cơ thể hoặc tư duy không đúng cách khi vận động có thể gây ra tình trạng này.
1.2 Thoái Hóa Cột Sống bị đau thắt lưng
Thoái hóa cột sống là một phần của quá trình lão hóa tự nhiên, dẫn đến sự mài mòn của đĩa đệm giữa các đốt sống. Điều này làm tăng áp lực lên cột sống, gây đau nhức gây đau thắt lưng.
1.3 Thoát Vị Đĩa Đệm bị đau thắt lưng
Thoát vị đĩa đệm xảy ra khi phần gel trong đĩa đệm lồi ra ngoài, gây chèn ép vào dây thần kinh. Tình trạng này không chỉ gây đau thắt lưng mà còn dẫn đến cảm giác tê, yếu ở chân.
1.4 Bệnh Lý Về Cột Sống bị đau thắt lưng
Các bệnh lý như viêm cột sống dính khớp, hẹp ống sống, và gai cột sống cũng là nguyên nhân gây ra đau thắt lưng.
1.5 Tư Thế Không Đúng bị đau thắt lưng
Ngồi hoặc đứng trong thời gian dài với tư thế không đúng cách là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đau thắt lưng, đặc biệt là trong thế giới hiện đại với lối sống ít vận động.
2.Mức độ và thời gian đau thắt lưng
2.1 Đau Nhẹ đến Trung Bình
Đau thắt lưng nhẹ đến trung bình thường xảy ra do căng cơ, thường gặp sau khi vận động nặng hoặc duy trì một tư thế trong thời gian dài. Dù khó chịu, loại đau này thường giảm bớt sau vài ngày nghỉ ngơi và áp dụng các biện pháp tự chăm sóc tại nhà như chườm nóng hoặc lạnh, và sử dụng thuốc giảm đau không steroid.
2.2 Đau Nặng
Đau thắt lưng nặng thường liên quan đến các vấn đề cấu trúc trong cột sống như thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, hoặc thoái hóa đĩa đệm. Mức độ đau này có thể kèm theo cảm giác tê, yếu, hoặc đau lan xuống chân. Trong trường hợp này, việc thăm khám và điều trị y khoa là cần thiết để xác định nguyên nhân và lên kế hoạch điều trị phù hợp.
2.3 Đau Cấp Tính
-Đau thắt lưng Cấp Tính: Là tình trạng đau phát sinh đột ngột và kéo dài dưới 6 tuần. Đau cấp tính thường là kết quả của tổn thương cơ bắp hoặc dây chằng.
-Đau thắt lưng cấp tính thường kéo dài từ vài ngày đến vài tuần. Trong hầu hết các trường hợp, đau thắt lưng cấp tính có thể tự giảm đi mà không cần can thiệp y khoa nặng nề, nhờ vào sự nghỉ ngơi hợp lý và áp dụng các biện pháp tự chăm sóc như chườm nóng hoặc lạnh và sử dụng các loại thuốc giảm đau không steroid (NSAIDs).
2.4 Mãn Tính
-Đau thắt lưng Mãn Tính: Đau kéo dài trên 3 tháng và thường xuyên tái phát, đôi khi không rõ nguyên nhân. Đau mãn tính cần được quản lý bằng cách kết hợp điều trị y khoa, liệu pháp vật lý và thay đổi lối sống.
-Nếu đau thắt lưng kéo dài hơn 3 tháng, nó được coi là đau mãn tính. Đau lưng mãn tính không chỉ ảnh hưởng đến khả năng vận động và thực hiện các công việc hàng ngày mà còn ảnh hưởng đến tinh thần, gây ra cảm giác mệt mỏi và trầm cảm. Điều trị đau lưng mãn tính thường đòi hỏi một kế hoạch toàn diện, bao gồm vật lý trị liệu, quản lý cơn đau, và đôi khi là can thiệp phẫu thuật.
-Thời gian kéo dài của đau thắt lưng có thể là dấu hiệu cho thấy nguyên nhân sâu xa hơn của vấn đề, bao gồm:
-Thoát Vị Đĩa Đệm: Áp lực lên đĩa đệm có thể gây ra đau thắt lưng kéo dài.
-Thoái Hóa Cột Sống: Sự thoái hóa của cột sống do tuổi tác có thể gây đau lưng mãn tính.
-Bệnh Lý Cột Sống: Các tình trạng như viêm cột sống dính khớp và hẹp ống sống là nguyên nhân phổ biến của đau thắt lưng kéo dài.
3. Nên làm gì khi bị đau thắt lưng
3.1 Nghỉ Ngơi Đúng Cách
Trong 24-48 giờ đầu tiên sau khi cảm thấy đau thắt lưng, hãy hạn chế những hoạt động làm tăng cơn đau. Tuy nhiên, việc nghỉ ngơi quá lâu có thể làm cho tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Hãy cố gắng di chuyển nhẹ nhàng để cải thiện dòng chảy của máu và hỗ trợ quá trình hồi phục.
3.2 Áp Dụng Biện Pháp Chườm Lạnh và Nóng
Trong những ngày đầu đau thắt lưng, việc chườm lạnh có thể giúp giảm viêm và giảm đau. Sử dụng túi chườm lạnh hoặc đá bọc trong vải và áp dụng lên vùng đau trong 20 phút mỗi lần. Sau 2-3 ngày, bạn có thể bắt đầu chuyển sang chườm nóng để thúc đẩy quá trình lưu thông máu và thư giãn cơ bắp.
3.3 Tập Luyện Nhẹ Nhàng và trị liệu
Sau khi cảm giác đau thắt lưng giảm bớt, hãy bắt đầu thực hiện các bài tập nhẹ nhàng để tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho cột sống. Yoga, Pilates, và bơi lội là những lựa chọn tốt để bắt đầu. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
3.4 Duy Trì Tư Thế Tốt
Tư thế không đúng có thể gây ra và làm trầm trọng thêm tình trạng đau thắt lưng. Hãy chú ý đến tư thế của bạn khi ngồi, đứng và khi vận động. Sử dụng ghế có hỗ trợ tốt cho phần lưng dưới, giữ lưng thẳng và vai thả lỏng.
3.5 Sử Dụng Thuốc Giảm Đau
Thuốc giảm đau không steroid (NSAIDs) như ibuprofen hoặc acetaminophen có thể giúp giảm đau thắt lưng tạm thời. Tuy nhiên, hãy thận trọng với liều lượng và không sử dụng chúng trong thời gian dài mà không có sự giám sát của bác sĩ.
3.6 Thăm Khám Bác Sĩ
Nếu cơn đau thắt lưng kéo dài hơn một tuần hoặc đau đến mức ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày, hãy đến gặp bác sĩ. Bạn có thể cần được chụp X-quang hoặc MRI để xác định nguyên nhân cụ thể và nhận được kế hoạch điều trị phù hợp.
4. Các phương pháp massage giảm đau thắt lưng
4.1 Massage Thư Giãn Cơ Bắp
Massage thư giãn cơ bắp tập trung vào việc sử dụng các động tác nhẹ nhàng và trải dài trên toàn bộ vùng lưng, giúp giãn cơ và giảm căng thẳng. Kỹ thuật này thích hợp cho những người bị đau thắt lưng do căng cơ hoặc dành nhiều thời gian ngồi một chỗ.
4.2 Massage Hồi Phục
Massage hồi phục sử dụng kỹ thuật chuyên sâu hơn, tập trung vào các điểm gây đau cụ thể trên cơ bắp. Bằng cách áp dụng áp lực vừa phải đến mạnh lên những điểm này, phương pháp này giúp giảm đau thắt lưng nhanh chóng và thúc đẩy quá trình hồi phục.
4.3 Massage Thể Thao
Phương pháp này thường được áp dụng cho những người thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất và thể thao. Massage thể thao không chỉ giúp giảm đau thắt lưng và phục hồi cơ bắp mà còn tăng cường sự linh hoạt và phòng ngừa chấn thương.
4.4 Kỹ Thuật Áp Lực Điểm Trigger Points
Kỹ thuật này tập trung vào việc xác định và áp lực vào các điểm trigger - những điểm "khóa" trên cơ bắp, thường là nguyên nhân gây đau thắt lưng. Bằng cách giải phóng áp lực tại những điểm này, đau thắt lưng có thể được giảm bớt đáng kể.
𝘿𝒐𝙫𝒂𝙠𝒐 - 𝑻𝙧𝒂̣𝙢 𝙣𝒈𝙝𝒊̉ 𝒄𝙝𝒂̂𝙣 𝙘𝒉𝙤 𝙣𝒉𝙪̛̃𝒏𝙜 𝙘𝒐̛ 𝒕𝙝𝒆̂̉ 𝒎𝙚̣̂𝒕 𝒎𝙤̉𝒊
☎️ Đặt lịch & Tư vấn:
👉🏻 Hotline: 090.295.9602 hoặc 090.808.1895
👉🏻 Email: dovakostretching@gmail.com
👉🏻 Website: Xem ngay
👉🏻 TikTok: Xem ngay
📍Địa chỉ: 12A Võ Trường Toản, Phường 2, Quận Bình Thạnh, Thành phố Hồ Chí Minh
Comments