Căng cơ không chỉ gây ra bởi hoạt động thể chất mạnh bạo mà còn do các thói quen hàng ngày không lành mạnh. Khi bị căng cơ, ngoài việc áp dụng các biện pháp giảm đau và nghỉ ngơi, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục. Dưới đây là những loại thực phẩm bạn nên tích cực bổ sung vào thực đơn hàng ngày để hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh chóng. By dovako.
Mục lục
1. Căng cơ dùng thực phẩm giàu protein
Protein là thành phần không thể thiếu trong quá trình tái tạo và phục hồi cơ bắp khi bị căng cơ. Thực phẩm giàu protein như cá hồi, thịt gà, trứng, và các loại đậu nên được ưu tiên hàng đầu.
-cá hồi không chỉ là nguồn cung cấp protein chất lượng cao mà còn chứa omega-3, một loại axit béo không bão hòa giúp giảm viêm và tăng cường phục hồi cơ bắp.
-thịt gà, đặc biệt là phần ức, là một nguồn protein tuyệt vời giúp nạp năng lượng cho cơ bắp mà không thêm quá nhiều chất béo vào cơ thể.
-trứng được coi là một trong những nguồn protein hoàn hảo nhất khi bị căng cơ, cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất được.
-sữa chua hy lạp không chỉ giàu protein mà còn chứa probiotic, hỗ trợ hệ tiêu hóa, làm tăng khả năng hấp thụ protein và các chất dinh dưỡng khác.
-quinoa là một loại hạt cung cấp protein đầy đủ, một lựa chọn tuyệt vời cho những người theo chế độ ăn ít thịt hoặc thuần chay.
-thịt bò nạc chứa hàm lượng protein cao và là nguồn cung cấp sắt tốt có ích khi bị căng cơ, giúp vận chuyển oxy đến cơ bắp, tăng cường sức mạnh và giảm mệt mỏi.
2. Căng cơ dùng các loại quả màu đậm
Quả việt quất, lựu và cherry không chỉ giàu chất chống oxy hóa mà còn chứa anthocyanins, giúp giảm viêm nhiễm và tăng cường quá trình phục hồi cơ bắp và căng cơ.
-việt quất chứa lượng lớn anthocyanins - một loại chất chống oxy hóa màu sắc, giúp giảm viêm và tăng cường khả năng phục hồi cơ bắp.
-nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nước ép cherry đen có thể giảm đau và cải thiện quá trình hồi phục căng cơ sau tập luyện nhờ vào khả năng giảm viêm và oxy hóa của nó.
-quả lựu giàu chất chống oxy hóa và có khả năng giảm viêm, giúp hỗ trợ quá trình hồi phục cơ bắp sau khi bị căng thẳng hoặc chấn thương.
-nho đen không chỉ là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa mạnh mà còn chứa resveratrol, một hợp chất có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm viêm.
-mâm xôi đen chứa polyphenols và vitamin c, hai loại chất chống oxy hóa có thể giảm viêm và hỗ trợ quá trình hồi phục cơ bắp khi bị căng cơ.
3. Căng cơ dùng thực phẩm chứa omega-3
Căng cơ có thể là một trong những trở ngại lớn nhất đối với việc duy trì một lối sống năng động và khỏe mạnh. Trong khi nghỉ ngơi và chăm sóc đúng cách là chìa khóa, chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi. Omega-3, một loại axit béo không bão hòa, đã được chứng minh là có khả năng giảm viêm và tăng cường khả năng hồi phục cơ bắp. Dưới đây là những thực phẩm giàu omega-3 mà bạn nên tích cực bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình.
-cá hồi là một trong những nguồn cung cấp omega-3 tốt nhất, giúp giảm viêm và hỗ trợ quá trình hồi phục cơ bắp sau khi bị căng cơ.
-hạt lanh không chỉ là nguồn cung cấp omega-3 thực vật mà còn chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng khác, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.
-quả óc chó không chỉ giàu omega-3 mà còn chứa các chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và tăng cường sức khỏe của não bộ.
-dầu cá, thường được dùng dưới dạng bổ sung, là một nguồn tuyệt vời của omega-3, giúp giảm viêm, căng cơ và tăng cường sức khỏe tim mạch.
-hạt chia là một nguồn thực vật giàu omega-3, protein và chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ quá trình hồi phục cơ bắp.
4. Căng cơ dùng nước và các loại đồ uống hydrat hóa
Hydrat hóa là chìa khóa để phục hồi căng cơ hiệu quả. Nước, nước dừa và các loại đồ uống thể thao chứa điện giải giúp bù đắp lượng nước và khoáng chất mất đi qua mồ hôi. Khi bạn bị căng cơ, cơ thể bạn không chỉ cần nghỉ ngơi mà còn cần được hydrat hóa đúng cách để tăng cường quá trình phục hồi. Nước và các loại đồ uống hydrat hóa khác có thể giúp giảm viêm, loại bỏ chất độc trong cơ thể và cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ bắp hồi phục. Dưới đây là một số loại đồ uống bạn nên xem xét để tối ưu hóa sự phục hồi khi bị căng cơ.
-nước lọc là phương pháp hydrat hóa cơ bản và quan trọng nhất. Uống đủ nước mỗi ngày giúp duy trì chức năng bình thường của cơ thể và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp.
-nước dừa tự nhiên chứa nhiều điện giải và khoáng chất, giúp bù đắp nước và các chất điện giải mất đi do mồ hôi, là lựa chọn tuyệt vời cho việc hydrat hóa sau khi tập luyện và bị căng cơ.
-các loại đồ uống thể thao được thiết kế để cung cấp nước, điện giải và năng lượng cho cơ thể sau khi vận động mạnh, giúp giảm căng thẳng cho cơ bắp và tăng cường sự phục hồi.
-trà xanh không chỉ hydrat hóa mà còn chứa chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và tăng cường quá trình phục hồi cơ bắp.
-nước ép hoa quả tự nhiên, đặc biệt là các loại quả giàu vitamin c như cam và dâu, có thể giúp tăng cường sản xuất collagen và giảm viêm, hỗ trợ quá trình hồi phục khi bị căng cơ.
5. Thực phẩm giàu magnesium
Căng cơ là một tình trạng phổ biến, đặc biệt đối với những người thường xuyên tập luyện hoặc có lối sống ít vận động. Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm nhẹ và phòng tránh căng cơ là thông qua chế độ ăn uống giàu magnesium. Magnesium là một khoáng chất thiết yếu giúp cải thiện sức khỏe cơ bắp, giảm viêm và tăng cường quá trình phục hồi. Dưới đây là danh sách các thực phẩm giàu magnesium mà bạn nên tích cực bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình.
-hạt bí ngô không chỉ là một nguồn magnesium dồi dào mà còn chứa các loại khoáng chất khác như sắt và zinc, hỗ trợ sức khỏe cơ bắp và hệ miễn dịch.
-rau lá xanh đậm như cải bó xôi và cải kale là nguồn cung cấp magnesium tự nhiên, cùng với vitamin k, vitamin a và canxi, giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp và xương.
-quinoa không chỉ là một loại thực phẩm giàu protein mà còn chứa magnesium, giúp giảm căng thẳng cơ bắp khi căng cơ và tăng cường phục hồi.
-hạt hướng dương là một snack lành mạnh, giàu magnesium, vitamin e và chất béo không bão hòa đơn, hỗ trợ giảm viêm và tăng cường sức khỏe tim mạch.
-sô cô la đen (càng cao hàm lượng cacao càng tốt) không chỉ là một món ăn vặt ngon miệng mà còn là một nguồn cung cấp magnesium, giúp giảm stress và tăng cường sức khỏe cơ bắp.
-các loại đậu như đậu đen, đậu lăng, và đậu garbanzo là nguồn cung cấp magnesium dồi dào, cùng với protein và chất xơ, hỗ trợ phục hồi căng cơ và sức khỏe tổng thể.
Khi bị căng cơ, việc tích cực bổ sung những loại thực phẩm trên vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng phục hồi, đồng thời cải thiện sức khỏe và hiệu suất vận động lâu dài. Đừng quên kết hợp với các bài tập vận động nhẹ nhàng và đủ thời gian nghỉ ngơi để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Dovako - trạm nghỉ chân cho những cơ thể mệt mỏi
☎️ Đặt lịch & Tư vấn:
👉🏻 Hotline: 090.295.9602 hoặc 090.808.1895
👉🏻 Email: dovakostretching@gmail.com
👉🏻 Website: Xem ngay
👉🏻 TikTok: Xem ngay
📍Địa chỉ: 12A Võ Trường Toản, Phường 2, Quận Bình Thạnh, Thành phố Hồ Chí Minh
Comments