Chấn thương - "kẻ thù" đáng gờm của mọi vận động viên, khiến hành trình chinh phục thể thao của bạn chùn bước. Tuy nhiên, đừng vội nản lòng! Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc thúc đẩy quá trình phục hồi, giúp bạn "lên sàn" mạnh mẽ hơn bao giờ hết. Hãy cùng khám phá bí quyết "vàng" từ những thực phẩm "thần thánh" sau đây:
1. Đội quân Protein - Xây dựng & Sửa chữa - Massage trị liệu Dovako.
Thịt nạc: Gà, bò, heo cung cấp dồi dào axit amin thiết yếu, nguyên liệu chính cho quá trình tổng hợp protein, xây dựng và sửa chữa mô cơ.
Cá hồi: Nguồn protein hoàn chỉnh, giàu omega-3, hỗ trợ giảm viêm và thúc đẩy phục hồi.
Trứng: Chứa protein chất lượng cao, dễ tiêu hóa, cùng vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Sữa chua Hy Lạp: Giàu protein và canxi, hỗ trợ phục hồi xương khớp và tăng cường hệ miễn dịch.
2. Nạp năng lượng bền bỉ với Carb phức tạp - Dịch vụ giãn cơ Dovako
Khoai lang: Cung cấp năng lượng dồi dào, chất xơ và vitamin, giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả và hỗ trợ tiêu hóa.
Yến mạch: Giàu beta-glucan, chất xơ hòa tan, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và hỗ trợ phục hồi mô.
Gạo lứt: Chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, cung cấp năng lượng bền bỉ và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
3. Chất béo lành mạnh - Chìa khóa chống viêm - Dịch vụ giãn cơ Dovako
Bơ: Chứa omega-3, vitamin E và chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm, hỗ trợ phục hồi mô và tăng cường hệ miễn dịch.
Quả bơ: Giàu chất béo không bão hòa đơn, vitamin E và kali, hỗ trợ giảm viêm, cải thiện lưu thông máu và thúc đẩy phục hồi.
Cá hồi: Cung cấp omega-3 dồi dào, giúp giảm viêm, hỗ trợ phục hồi mô và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
4. Vitamin & Khoáng chất - Bộ đôi sức mạnh - Dịch vụ giãn cơ Dovako.
Trái cây họ cam quýt: Giàu vitamin C, hỗ trợ sản xuất collagen, tăng cường hệ miễn dịch và thúc đẩy phục hồi mô.
Rau xanh: Cung cấp vitamin A, C, E và K, cùng các khoáng chất thiết yếu như kẽm, magie, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ phục hồi mô và giảm viêm.
Các loại hạt và quả hạch: Giàu vitamin E, magie, kẽm và chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm, hỗ trợ phục hồi mô và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Lưu ý:
Bổ sung đa dạng các thực phẩm từ các nhóm trên để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết.
Uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và phục hồi.
Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể có thời gian phục hồi.
Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn phù hợp với tình trạng cụ thể.
----------------------------------------------------------------------
Đặt lịch & Tư vấn:
Hotline: 090.295.9602 hoặc 090.808.1895
Email: dovakostretching@gmail.com
Website: dovako.com
Địa chỉ: 12A Võ Trường Toản, Phường 2, Quận Bình Thạnh, Thành phố Hồ Chí Minh.
ăn ngon thì mới có sức để tập chứ hahaha
tôi đã cân bằng được dinh dưỡng và thói quen luyện tập