Cơ bắp mỏi mệt khi vận động là tình trạng phổ biến, ảnh hưởng đến cả người tập luyện thể thao chuyên nghiệp lẫn người tập thông thường. Việc hiểu rõ nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe và hiệu suất hoạt động.
1. Nguyên nhân cơ bắp dễ mỏi mệt. Massage Dovako.
a. Nguyên nhân khách quan:
Cường độ tập luyện quá cao: Khi tập luyện vượt quá giới hạn sức chịu đựng của cơ thể, cơ bắp không có đủ thời gian phục hồi, dẫn đến tình trạng mỏi mệt kéo dài.
Kỹ thuật tập luyện chưa đúng: Kỹ thuật sai khiến cơ bắp hoạt động không hiệu quả, lãng phí năng lượng và dễ mỏi.
Chế độ dinh dưỡng thiếu hụt: Cơ bắp cần đầy đủ dưỡng chất để hoạt động. Việc thiếu protein, carbohydrate, vitamin và khoáng chất khiến cơ bắp yếu ớt, dễ mệt mỏi.
b. Nguyên nhân chủ quan:
Tình trạng sức khỏe: Một số bệnh lý như thiếu máu, tim mạch, rối loạn chức năng tuyến giáp ảnh hưởng đến hoạt động cơ bắp.
Căng thẳng, stress: Hormone cortisol và adrenaline giải phóng khi căng thẳng khiến cơ bắp hoạt động kém hiệu quả, dễ mệt mỏi.
Thiếu ngủ: Ngủ đủ giấc giúp cơ bắp phục hồi sau tập luyện. Việc thiếu ngủ khiến cơ bắp mệt mỏi, yếu ớt.
2. Giải pháp toàn diện. Dovako Stretching.
a. Cải thiện chế độ tập luyện:
Điều chỉnh cường độ hợp lý: Tập luyện, tăng cường độ từ từ để cơ bắp có thời gian thích nghi.
Luyện tập đa dạng: Kết hợp các bài tập cardio, strength training và yoga để phát triển toàn diện các nhóm cơ.
Chú trọng kỹ thuật: Tập luyện đúng kỹ thuật để tối ưu hóa hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương.
b. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ:
Cung cấp đủ protein: Protein là nguyên liệu xây dựng cơ bắp. Nên bổ sung 1.6-2.2 gram protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
Bổ sung carbohydrate phức tạp: Carb cung cấp năng lượng cho cơ bắp hoạt động. Ưu tiên carb phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, rau củ.
Cung cấp vitamin và khoáng chất: Vitamin và khoáng chất tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ bắp. Bổ sung đầy đủ vitamin B, D, kali, magie,...
Uống đủ nước: Nước giúp vận chuyển dưỡng chất và thải bỏ độc tố khỏi cơ bắp. Uống 2-2.5 lít nước mỗi ngày.
c. Thư giãn và phục hồi:
Ngủ đủ giấc: Ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ bắp được phục hồi hoàn toàn.
Giảm căng thẳng: Tập yoga, thiền, nghe nhạc,... để thư giãn tinh thần.
Massage giãn cơ: Massage giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng cơ và thúc đẩy phục hồi.
3. Phương pháp Massage giãn cơ hiệu quả. Massage giãn cơ Dovako.
a. Cách thực hiện:
Sử dụng tay hoặc dụng cụ massage ấn nhẹ nhàng lên cơ bắp đang mỏi.
Di chuyển tay theo chuyển động tròn hoặc vuốt dọc theo chiều dài cơ bắp.
Tập trung vào những điểm căng cứng hoặc đau nhức.
Massage 10-15 phút cho mỗi nhóm cơ.
b. Lưu ý:
Massage sau khi tập luyện hoặc khi cơ bắp mỏi.
Tránh massage quá mạnh hoặc quá lâu để không gây tổn thương cơ bắp.
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có vấn đề sức khỏe.
Kết luận:
Cơ bắp dễ mỏi mệt khi vận động là vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể khắc phục bằng cách điều chỉnh chế độ tập luyện, dinh dưỡng hợp lý kết hợp massage giãn cơ hiệu quả. Hãy áp dụng những giải pháp này để nâng cao sức khỏe và tận hưởng niềm vui vận động.
----------------------------------------------------------------------
Đặt lịch & Tư vấn:
Hotline: 090.295.9602 hoặc 090.808.1895
Email: dovakostretching@gmail.com
Website: dovako.com
Địa chỉ: 12A Võ Trường Toản, Phường 2, Quận Bình Thạnh, Thành phố Hồ Chí Minh.
có bài tập tại nhà nào cho thoát vị đĩa đệm k ạ
giải quyết được vấn đề căng cơ sau khi sử dụng trigger point
phần bắp chân tôi căng cứng sau khi chạy bộ, có cách giải quyết k
Căng cơ đùi bên mình có giải quyết đc k ạ