Cấu tạo:
Nhóm cơ tay trước, hay còn gọi là cơ nhị đầu (Biceps brachii), nằm ở mặt trước cẳng tay, bao gồm hai phần chính:
Đầu dài: Bám vào xương bả vai qua củ lớn xương cánh tay.
Đầu ngắn: Bám vào mấu lồi ngoài xương cánh tay.
Cả hai đầu cơ này cùng nhau bám vào xương cẳng tay, giúp thực hiện các chuyển động gập khuỷu tay và xoay cẳng tay.
Chức năng:
Gập khuỷu tay: Giúp co duỗi cẳng tay, nâng vật nặng, gập khuỷu tay.
Supination: Giúp xoay cẳng tay, xoay lòng bàn tay lên trên.
Hỗ trợ cầm nắm: Giúp cầm nắm các vật dụng, hỗ trợ các hoạt động tinh vi của bàn tay.
Tầm quan trọng Sport Massage.
Nhóm cơ tay trước đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động sinh hoạt hằng ngày, bao gồm:
Chuyển động tay: Nâng, hạ, xoay, gập duỗi cẳng tay, cầm nắm.
Mang vác: Mang vác vật nặng, ba lô.
Chơi thể thao: Các môn thể thao đòi hỏi sức mạnh tay như bóng rổ, bóng chuyền, tennis...
Hoạt động thường ngày: Cúi người, vặn người, gãi đầu...
Ảnh hưởng của việc chấn thương cơ tay trước
Chấn thương cơ tay trước có thể gây ra nhiều triệu chứng ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày, bao gồm:
Đau nhức: Đau nhức ở cẳng tay, lan ra cổ tay, ngón tay, tăng nặng khi vận động.
Sưng tấy: Sưng tấy ở cẳng tay, hạn chế cử động cổ tay và ngón tay.
Yếu cơ: Giảm sức mạnh tay, khó khăn trong việc cầm nắm, mang vác.
Tê bì: Tê bì ở ngón tay, cảm giác châm chích, kim đâm.
Hạn chế cử động: Khó khăn trong việc gập duỗi cổ tay, ngón tay.
Nguyên nhân và cách khắc phục bằng phương pháp Trigger Point và Sport Massage.
Nguyên nhân:
Động tác lặp đi lặp lại: Vận động quá mức, đặc biệt là các động tác liên quan đến tay như cầm nắm, gõ bàn phím, sử dụng dụng cụ cầm tay...
Tư thế sai: Ngồi hoặc làm việc với tư thế sai trong thời gian dài.
Chấn thương: Tai nạn, va đập mạnh vào tay.
Yếu cơ: Cơ bắp xung quanh cổ tay và ngón tay yếu, khiến cơ tay trước phải hoạt động nhiều hơn, dẫn đến quá tải.
Cách khắc phục bằng phương pháp Trigger Point Sport Massage:
Phương pháp Trigger Point là một liệu pháp massage sử dụng áp lực lên các điểm cơ (điểm kích hoạt) để giảm đau, cải thiện lưu thông máu và thư giãn cơ bắp. Đối với chấn thương cơ tay trước, phương pháp Trigger Point có thể mang lại hiệu quả như sau:
Giảm đau: Áp lực lên các điểm kích hoạt giúp giải phóng các cơ co thắt, giảm đau nhức hiệu quả.
Cải thiện lưu thông máu: Massage giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ bắp, hỗ trợ quá trình phục hồi.
Thư giãn cơ bắp: Kích thích các điểm kích hoạt giúp giải phóng căng thẳng, thư giãn cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt.
Cách thực hiện Sport Massage và Trigger Point:
Xác định vị trí điểm kích hoạt: Có thể tự xác định hoặc nhờ sự trợ giúp của chuyên gia trị liệu. Điểm kích hoạt thường nằm ở phần cơ nhô ra ở cẳng tay, gần khuỷu tay hoặc cổ tay.
Áp dụng lực ấn: Dùng ngón tay cái hoặc dụng cụ massage ấn vào điểm kích hoạt với lực vừa phải, duy trì trong 30 - 60 giây.
Lặp lại: Thực hiện động tác ấn và thả lỏng nhiều lần cho đến khi cảm thấy cơ bắp mềm mại hơn.
Comments