Nhóm cơ Thang: Cấu tạo, chức năng và tầm quan trọng. Giãn cơ thể thao
Cấu tạo:
Vị trí: Cơ Thang nằm ở phần trên lưng, trải dài từ gáy xuống vai và xương chìa khóa.
Hình dạng: Giống như một chiếc thang, với ba phần cơ chính: phần trên, phần giữa và phần dưới.
Bám dính:
Phần trên: Bám vào xương chẩm và các đốt sống cổ C1 - C7.
Phần giữa: Bám vào các đốt sống ngực T1 - T12.
Phần dưới: Bám vào xương bả vai.
Chức năng: Massage Deep Tissue
Điều khiển chuyển động của vai: Nhóm cơ Thang đóng vai trò quan trọng trong việc nâng, hạ, xoay, đưa ra trước, ra sau và khép vai.
Giữ cố định cột sống: Cơ Thang giúp ổn định cột sống cổ và ngực, hỗ trợ tư thế cơ thể.
Hỗ trợ hô hấp: Khi co lại, cơ Thang giúp mở rộng lồng ngực, tạo điều kiện cho việc hít thở dễ dàng.
Tầm quan trọng: Trigger Point
Nhóm cơ Thang đóng vai trò thiết yếu trong nhiều hoạt động sinh hoạt, bao gồm:
Chuyển động tay: Nâng, hạ, xoay, đưa tay ra trước, ra sau, khép vai.
Mang vác: Mang vác vật nặng, ba lô.
Chơi thể thao: Các môn thể thao đòi hỏi vận động vai mạnh mẽ như bơi lội, tennis, bóng rổ...
Hoạt động thường ngày: Cúi người, vặn người, gãi đầu...
Ảnh hưởng của chấn thương Nhóm cơ Thang. Dovako Stretching.
Chấn thương Nhóm cơ Thang có thể gây ra nhiều triệu chứng ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày, bao gồm:
Đau nhức: Đau nhức ở vai, cổ, gáy, lan xuống cánh tay.
Cứng khớp: Khó khăn trong việc cử động vai, hạn chế biên độ chuyển động.
Yếu cơ: Giảm sức mạnh cơ bắp, ảnh hưởng đến khả năng mang vác, cầm nắm.
Mệt mỏi: Cơ thể dễ mệt mỏi khi vận động liên tục.
Tê bì: Tê bì ở cánh tay, bàn tay, ngón tay.
Cách khắc phục chấn thương Nhóm cơ Thang bằng phương pháp Trigger Point. Giãn cơ thể thao.
Phương pháp Trigger Point là một liệu pháp massage sử dụng áp lực lên các điểm cơ (điểm kích hoạt) để giảm đau, cải thiện lưu thông máu và thư giãn cơ bắp. Đối với chấn thương Nhóm cơ Thang, phương pháp Trigger Point có thể mang lại hiệu quả như sau:
Giảm đau: Áp lực lên các điểm kích hoạt giúp giải phóng các cơ co thắt, giảm đau nhức hiệu quả.
Cải thiện lưu thông máu: Massage giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ bắp, hỗ trợ quá trình phục hồi.
Thư giãn cơ bắp: Kích thích các điểm kích hoạt giúp giải phóng căng thẳng, thư giãn cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt.
Cách thực hiện:
Tìm vị trí điểm kích hoạt: Có thể tự xác định hoặc nhờ sự trợ giúp của chuyên gia trị liệu.
Áp dụng lực ấn: Dùng ngón tay cái hoặc dụng cụ massage ấn vào điểm kích hoạt với lực vừa phải, duy trì trong 30 - 60 giây.
Lặp lại: Thực hiện động tác ấn và thả lỏng nhiều lần cho đến khi cảm thấy cơ bắp mềm mại hơn.
Comments