Nhóm cơ vùng đùi bao gồm các cơ ở mặt trước, sau và trong đùi, đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động sinh hoạt hằng ngày và vận động thể thao. Cách điều trị bằng Sport Massage
Cấu tạo:
Mặt trước đùi: Nhóm cơ tứ đầu đùi (quadriceps femoris) gồm 4 cơ: cơ thẳng đùi (rectus femoris), cơ vastus medialis, cơ vastus lateralis và cơ vastus intermedius. Chức năng chính là duỗi gối, đá chân về phía trước, đứng lên từ tư thế ngồi.
Mặt sau đùi: Nhóm cơ gồm 3 cơ: cơ bán gân (semimembranosus), cơ nhị đầu đùi (biceps femoris) và cơ thon (semimembranosus). Chức năng chính là gập gối, khép đùi, xoay cẳng chân.
Mặt trong đùi: Nhóm cơ khép (adductors) gồm cơ khép trong lớn (adductor magnus), cơ khép trong dài (adductor longus) và cơ khép trong ngắn (adductor brevis). Chức năng chính là khép đùi, xoay cẳng chân.
Tầm quan trọng:
Di chuyển: Giúp di chuyển cơ thể, đi lại, leo cầu thang, đứng lên ngồi xuống.
Chạy nhảy: Giúp bật nhảy, chạy, di chuyển cơ thể nhanh chóng.
Thể thao: Tham gia các môn thể thao đòi hỏi sức mạnh chân như bóng đá, bóng rổ, cầu lông,...
Ổn định khớp: Giúp bảo vệ khớp hông, đầu gối và khớp cổ chân khỏi chấn thương.
Ảnh hưởng của việc chấn thương cơ vùng đùi:
Đau nhức: Đau nhức ở đùi, lan xuống cẳng chân, tăng nặng khi vận động.
Sưng tấy: Sưng tấy ở đùi, hạn chế cử động khớp.
Yếu cơ: Giảm sức mạnh chân, khó khăn trong việc đi lại, leo cầu thang.
Cứng khớp: Khó khăn trong việc duỗi thẳng gối hoặc gập gối.
Tê bì: Tê bì ở cẳng chân và bàn chân.
Nguyên nhân:
Vận động quá mức: Tập luyện thể thao cường độ cao, lặp đi lặp lại nhiều lần trong thời gian ngắn.
Tư thế sai: Ngồi hoặc đứng sai tư thế trong thời gian dài.
Chấn thương: Tai nạn, va đập mạnh vào đùi.
Yếu cơ: Cơ bắp xung quanh khớp gối và hông yếu, khiến các cơ vùng đùi phải hoạt động nhiều hơn, dẫn đến quá tải.
Cách khắc phục bằng phương pháp Trigger Point và Sport Massage
Trigger Point và Sport Massage là liệu pháp massage sử dụng áp lực lên các điểm cơ (điểm kích hoạt) để giảm đau, cải thiện lưu thông máu và thư giãn cơ bắp. Đối với chấn thương cơ vùng đùi, phương pháp Trigger Point có thể mang lại hiệu quả như sau:
Giảm đau: Áp lực lên các điểm kích hoạt giúp giải phóng các cơ co thắt, giảm đau nhức hiệu quả.
Cải thiện lưu thông máu: Massage giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ bắp, hỗ trợ quá trình phục hồi.
Thư giãn cơ bắp: Kích thích các điểm kích hoạt giúp giải phóng căng thẳng, thư giãn cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt.
Cách thực hiện:
Xác định vị trí điểm kích hoạt: Có thể tự xác định hoặc nhờ sự trợ giúp của chuyên gia trị liệu. Điểm kích hoạt thường nằm ở phần cơ nhô ra ở đùi, gần đầu gối hoặc cẳng chân.
Áp dụng lực ấn: Dùng ngón tay cái hoặc dụng cụ massage ấn vào điểm kích hoạt với lực vừa phải, duy trì trong 30 - 60 giây.
Lặp lại: Thực hiện động tác ấn và thả lỏng nhiều lần cho đến khi cảm thấy cơ bắp mềm mại hơn.
Comments