Cấu tạo:
Nhóm cơ đùi trước, hay còn gọi là cơ tứ đầu đùi (Quadriceps femoris), là một nhóm cơ lớn bao gồm bốn cơ chính:
Cơ thẳng đùi (Rectus femoris): Nằm ở mặt trước đùi, bám vào xương chậu và xương bánh chè.
Cơ vastus medialis: Nằm ở mặt trong đùi, bám vào xương đùi và xương bánh chè.
Cơ vastus lateralis: Nằm ở mặt ngoài đùi, bám vào xương đùi và xương bánh chè.
Cơ vastus intermedius: Nằm ở mặt trước và giữa đùi, bám vào xương đùi và xương bánh chè.
Cả bốn cơ này cùng nhau bám vào xương bánh chè và xương cẳng chân, giúp thực hiện các chuyển động duỗi gối và ổn định khớp gối.
Chức năng:
Duỗi gối: Giúp co duỗi cẳng chân, đá chân về phía trước, đứng lên từ tư thế ngồi.
Nhảy: Giúp bật nhảy, di chuyển cơ thể lên cao.
Chạy: Giúp đẩy cơ thể về phía trước khi chạy.
Ổn định khớp gối: Giúp bảo vệ khớp gối khỏi chấn thương khi vận động.
Tầm quan trọng:
Nhóm cơ đùi trước đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động sinh hoạt hằng ngày, bao gồm:
Đi lại: Giúp di chuyển cơ thể từ nơi này sang nơi khác.
Leo cầu thang: Giúp nâng cơ thể lên cao khi leo cầu thang.
Chơi thể thao: Các môn thể thao đòi hỏi sức mạnh chân như bóng đá, bóng rổ, cầu lông...
Hoạt động thường ngày: Ngồi, đứng, gập người...
Ảnh hưởng của việc chấn thương cơ đùi trước
Chấn thương cơ đùi trước có thể gây ra nhiều triệu chứng ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày, bao gồm:
Đau nhức: Đau nhức ở đùi, lan xuống cẳng chân, tăng nặng khi vận động.
Sưng tấy: Sưng tấy ở đùi, hạn chế cử động khớp gối.
Yếu cơ: Giảm sức mạnh chân, khó khăn trong việc đi lại, leo cầu thang.
Cứng khớp: Khó khăn trong việc duỗi thẳng gối.
Tê bì: Tê bì ở cẳng chân và bàn chân.
Nguyên nhân và cách khắc phục bằng phương pháp Trigger Point và Sport Massage
Nguyên nhân:
Động tác lặp đi lặp lại: Vận động quá mức, đặc biệt là các động tác liên quan đến chân như chạy, nhảy, squat...
Tư thế sai: Ngồi hoặc đứng sai tư thế trong thời gian dài.
Chấn thương: Tai nạn, va đập mạnh vào chân.
Yếu cơ: Cơ bắp xung quanh khớp gối yếu, khiến cơ đùi trước phải hoạt động nhiều hơn, dẫn đến quá tải.
Cách khắc phục:
Phương pháp Trigger Point và Sport Massage là một liệu pháp massage sử dụng áp lực lên các điểm cơ (điểm kích hoạt) để giảm đau, cải thiện lưu thông máu và thư giãn cơ bắp. Đối với chấn thương cơ đùi trước, phương pháp Trigger Point có thể mang lại hiệu quả như sau:
Giảm đau: Áp lực lên các điểm kích hoạt giúp giải phóng các cơ co thắt, giảm đau nhức hiệu quả.
Cải thiện lưu thông máu: Massage giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ bắp, hỗ trợ quá trình phục hồi.
Thư giãn cơ bắp: Kích thích các điểm kích hoạt giúp giải phóng căng thẳng, thư giãn cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt.
Cách thực hiện:
Xác định vị trí điểm kích hoạt: Có thể tự xác định hoặc nhờ sự trợ giúp của chuyên gia trị liệu. Điểm kích hoạt thường nằm ở phần cơ nhô ra ở đùi, gần đầu gối hoặc cẳng chân.
Áp dụng lực ấn: Dùng ngón tay cái hoặc dụng cụ massage ấn vào điểm kích hoạt với lực vừa phải, duy trì trong 30 - 60 giây.
Lặp lại: Thực hiện động tác ấn và thả lỏng nhiều lần cho đến khi cảm thấy cơ bắp mềm mại hơn.
Comments